Тревога: когда это норма, а когда стоит обратиться за помощью

Тревога — это не слабость

Тревога — одна из базовых человеческих эмоций. Её эволюционная функция — защита: предупреждать об опасности, мобилизовывать ресурсы. Проблема возникает тогда, когда тревога перестаёт быть ответом на реальную угрозу и начинает жить своей жизнью.

Когда тревога — это норма

Тревожиться перед важным событием, в период неопределённости или при реальной угрозе — нормально. Волнение перед собеседованием — это адекватная реакция, которая проходит вместе с ситуацией.

Когда стоит обратить на тревогу внимание

• Тревога возникает без конкретного повода или несоразмерна ситуации
• Тревожные мысли «прокручиваются» снова и снова
• Появляются физические симптомы: учащённое сердцебиение, проблемы со сном
• Вы начинаете избегать ситуаций, которые вызывают тревогу
• Тревога мешает работе, отношениям или обычной жизни

Как психолог работает с тревогой

КПТ имеет наибольшую доказательную базу в работе с тревожными состояниями. Она помогает выявить автоматические мысли, которые поддерживают тревогу, и постепенно изменить реакцию на триггерные ситуации. ACT помогает научиться действовать несмотря на тревожные мысли, а не бороться с ними.